在沒有明顯誘因的情況下，你是否經(jīng)常出現(xiàn)與現(xiàn)實情境不符的過分擔心、緊張害怕，這種緊張害怕常常沒有明確的對象和內(nèi)容。感覺自己一直處于一種緊張不安、提心吊膽，恐懼、害怕、憂慮的內(nèi)心體驗中。你焦慮嗎?先來測一測吧～

測試開始：

計算你的得分：“是”得1分，“否”不得分

1、如果你一個人在一個陰暗且密閉的環(huán)境中是否會害怕?

2、你是否經(jīng)常覺得自己身上的擔子太重，想要輕松一點?

3、你是否在意別人怎么看待你?

4、你是否會被突然的電話鈴聲嚇一跳?

5、你會操心生活中一些雞毛蒜皮的小事嗎?

6、你會擔憂自己的健康狀況嗎?

7、你關(guān)心自己的財物狀況嗎?

8、旅行中，如果你與其他人不小心分散了，你會感到害怕嗎?

9、你是否會需要服用助眠類藥品才能入睡?

10、到了該睡覺的時間，你是否仍然會在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)想事情?

11、為讓自己心情平靜，你是否常常服用一些鎮(zhèn)靜安神的藥物?

12、你是一個十分自我主義的人?

13、在你特別生氣或者緊張的時候，聲音會不會有些顫抖?

14、你是否經(jīng)常會會臉紅、害羞?

15、你能迅速的讓自己輕松舒緩下來?

16、你是不是更容易比其他人感到煩躁?

17、你是不是經(jīng)常對某種事不能完全放心下來?

18、你是不是經(jīng)常感到寢食難安?

19、你是不是會總是覺得害怕、恐慌?

20、你是不是經(jīng)常會覺得有變故，將身邊重要文件及財物都隨身攜帶，一旦有危險便可以從容離去?

21、你是不是常被一些小毛病，如胃脹、消化不良等所困擾?并因此感到煩躁?

22、你是不是不太能忍受嘈雜的聲音?

23、你是不是會因為一點小事而常被激怒?

24、有了差錯或遇到挫折時，你會感到十分不安和憂慮嗎?

25、如果別人嘲笑了你，你心中會感覺到六神無主的不安嗎?

26、外出或睡前，你是不是都好多次查看門窗有沒有真的鎖好?

27、在外出赴宴、開會等活動前，你是否會感到很緊張?

28、如果有人要到你家里聚會，你是是不是要準備很長時間?

29、在社交中，你是不是常會覺得面紅耳赤?

30、你很害怕結(jié)識新的朋友嗎?

答案在下面哦

總分10分以上

看得出你為生活操心。分數(shù)越高，你越容易焦慮，越疲于承受各方面的精神壓力。因此你常為一些不值得擔心的事而放心不下，甚至于被激怒、無故發(fā)脾氣、煩躁不安。減輕焦慮的方法有很多種：冥想、充足的睡眠、深呼吸、玩起來，笑一笑等都可有效降低焦慮情緒，讓自己放松起來。如果焦慮已經(jīng)影響到你的正常生活和工作，請及時尋求醫(yī)生的幫助。

總分4—9分

這表明你一般可以好好地控制自己的情緒，但依然有輕微焦慮。通過上述的放松技巧可以促進降低焦慮，減少不必要的擔心。若結(jié)合你認知態(tài)度的改變，可能效果會更好。將“信心”與“平常心”握在你手心，找到你自己!

總分3分以下

你的心境平和如鏡。在面對諸多問題時，你陣腳不亂，應付自如，帶著微笑與必勝的信念迎向生活。